亲爱的同学们，近期受严峻复杂的疫情态势影响，我们已开启了线上教学模式。在网课期间，有些同学们仍然能够保持乐观心态，不仅积极参与线上课堂的学习和讨论，还利用居家时间拓宽了自己的课外知识和兴趣等等；同时也有些同学可能由于缺乏学校的环境和课堂现场感，面对学业压力不免出现低落消极的情绪。因此，为了使大家更好地适应居家学习和生活，我们一起来提升心理韧性，在这里，给大家提供一些与焦虑和解的小贴士，希望同学们能够健康、安定、充实地度过这段特殊时期。

首先我们来分别了解一下“焦虑”和“心理韧性”：

焦虑(anxiety)：一种紧张、害怕和担心的复杂感觉。It is a kind of complicated feeling composed of nerve, tension, fear, and worry.

心理韧性(resilience)：指帮助大多数人应对压力的个人品质，以及在经历逆境甚至创伤后的复原能力。The personal strength that helps most people cope with stress and recover from adversity and even trauma.

提到焦虑，我们大多数情况下都会把它归属为负面的情绪，所以想极力去避免。其实，适度的焦虑不仅仅可以使人们的注意力得以提升，甚至还能够调动起自身积极性和主动性，从而挖掘内在潜力，有助于更高效更圆满地解决问题，在这个过程中，心理韧性作为我们的保护因子则尤为重要。

人们的生物钟是与起床和日落相协调的，良好的睡眠是保证学习和生活的重要基础之一，是消除疲劳的最好方式。健康的作息有助于增强个体免疫力，保护大脑。有研究表明，睡眠巩固了我们的记忆——它加强并稳定了神经记忆痕迹(Racsmány et al., 2010; Rasch & Born, 2008)。同学们接受了一整天的学习和训练，在一晚的睡眠后，记忆力在一定程度上会得以增强，而且第二天思维更敏捷，提高了学习效率。

生活和学习不可分割。居家期间，同学们可以帮父母做一些力所能及的家务劳动，比如卧室个人物品、书房、学习用具、衣物摆放等等，都可以充分按照自己心仪的方式进行整理，为学习和生活营造舒适的环境。另外饮食习惯要注意保持营养均衡、喝适量的水、多吃新鲜水果蔬菜，如果试着亲自下厨，试着做些可口饭菜则更好，这个生活技能或许可以使同学们在未来出国留学时大大受益。

确定合理的学习目标不仅可以使同学们实时调整自己的学习行为，而且有助于调动起学习积极性，使学习活动更有效地展开。一般来说，具有掌握目标的学生才最可能被激励，也更容易激发出成就动机，继而内化为实际行动。

有趣的是，动机水平和学习成效并不是在任何情况下都成正比。根据耶克斯-多德森定律( Yerkes-Dodson Law)表明，动机不足或过分强烈，都会使学习或工作效率下降，如图：

在比较容易的任务中，效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，即在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。因此同学们在设置个人目标时，需要把任务的难度考虑其中，根据自身情况来调整合理的目标和最佳的动机水平。

当老师给你布置了作业，你会试图尽快完成，还是打算拖到最后一分钟？“拖沓的健康成本”图表显示出了拖沓对于健康的影响。我们可以看到，在学期初，拖沓者报告的症状更少，但在学期末，他们所报告的症状明显多于不拖沓者（Tice & Baumeister, 1997）。同理，我们可以把学期初-学期末看做9-12年级的过程。为了高中毕业后能进入到理想的大学，不拖沓的同学喜欢尽早做好全方位的准备，比如各学科的基础知识学习、标化考试、实践活动，逐渐进入高年级主攻AP科目和SAT/ACT考试，他们可能在开始体会到相对较大的压力，但此时躲避压力的同学，在一定程度上，不得不在高年级时体验到成倍的压力。

因此，建议同学们在居家时，能够利用好业余时间，将自己的学业和生活进行系统的梳理，把各个任务目标进行优先级划分：重要而紧急，重要不紧急、以及紧急不重要，统筹安排并把控好过程，保持乐观心态，相信结果自然会水到渠成。

居家期间，建议各位同学能够主动寻找自己的兴趣点，从喜欢做的事情中找到动力源，使自己的思想和身心充满能量，比如阅读课外书，利用网络资源拓展自己喜欢的知识领域。另外，很多同学都有非常广泛的爱好，常见的有画画、音乐、电影、跑步等等，这些兴趣都可以有效地点缀我们的居家学习和生活。另外，结合当前的疫情危机，我们更要意识到体育锻炼是特别好的放松方式，当我们锻炼身体的时候，不仅仅有助于提升身体免疫力，还能缓解焦虑，劳逸结合，增强意志力。

居家给我们提供了和家人幸福相处的机会。同学们可以和家人进行深度的沟通，比如交流对某些事物的看法，或者倾诉自己的内心话或情感，愉快的...困惑的...等等。这个过程中可以使我们和家人加深对彼此的了解，培养亲子双方懂得站在对方的角度考虑问题，对彼此有期待，有互助，有感恩。亲子愉快相处的时间增加一些，不良情绪可能就减少一些。

我们了解了如何与焦虑和解，提升心理韧性后，就请同学们一起试试这些调适的方法，希望大家在疫情期间，保持乐观心态，爱学习，会生活！最后期待早日回归美丽的校园！

文/图：陈雪娇老师